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品名:Jordan
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內容來自YAHOO新聞

大肚男當心!別讓代謝症候群找上你

【華人健康網文/亞東醫院新陳代謝科林蓉醫師】門診常有病患因為肥胖來就診,經過檢查後發現病患已經出現「代謝症候群」,更嚴重的甚至已經得三高!對於三高相信大部分的民眾都很熟悉,但對於「代謝症候群」就相對陌生了!根據統計,台灣民眾每12.5分鐘就有一個人死於代謝症候群所衍生的慢性疾病中。

代謝症候群的成因之一是胰島素阻抗,這除了跟體內分泌的胰島素作用不好有關外,也跟大肚腩,即腹部肥胖有很大的關係。

2013年十大死因中就有五項與代謝症候群有關的慢性疾病,包括:心臟病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓疾病、腎臟疾病,這些疾病加總起來的死亡率,已超過癌症。所以「代謝症候群」是緊隨著癌症成為我們健康的第二個殺手!我們一定要知道如何預防它並且遠離它!

什麼是「代謝症候群」?

「代謝症候群」又稱「X症候群」或「胰島素阻抗症候群」。是一群跟心血管疾病有關的危險因子的群聚,常會一起出現。所以當其中一個危險因子出現,就應該要檢查其他四個是否也存在!

20歲以上成人,以下5項危險因子中,若包含3項或以上者,即可判定為代謝症候群(2006台灣)

20歲以上成人,5項危險因子中,若包含3項或以上者,即可判定為代謝症候群。

大肚腩的人,他們的脂肪都堆在肚子、內臟內,這些脂肪相較於堆在大腿或臀部的,比較不穩定,容易分泌過多游離脂肪酸或一些發炎因子,長期下來會造成胰島素作用變差,使血糖升高。

大肚腩(腹部肥胖)與代謝病候群的關係

代謝症候群的成因之一是胰島素阻抗,這除了跟體內分泌的胰島素作用不好有關外,也跟大肚腩,即腹部肥胖有很大的關係。

大肚腩的人,他們的脂肪都堆在肚子、內臟內,這些脂肪相較於堆在大腿或臀部的,比較不穩定,容易分泌過多游離脂肪酸或一些發炎因子,長期下來會造成胰島素作用變差,使血糖升高;血管內皮細胞破壞跟發炎,造成血壓高等心血管疾病的產生。

大肚腩的人,根據統計發現約有50%的機率會併有代謝症候群。所以如果你或身邊的親朋好友即使體重不算很重,但有很明顯的大肚腩的話,不防試試看用皮尺量一下腰圍,看一看有沒有超過上述提到的標準,如果有,建議進一步檢查是否有合併代謝症候群的產生!

以皮尺繞過腰部,調整高度使能通過左右兩側腸骨上緣至肋骨下緣之中間點(如圖),同時注意皮尺與地面保持水平,並緊貼而不擠壓皮膚。

怎樣正確量腰圍?(資料來源:衛福部)

測量方法:

1.除去腰部覆蓋衣物,輕鬆站立,雙手自然下垂。

2.以皮尺繞過腰部,調整高度使能通過左右兩側腸骨上緣至肋骨下緣之中間點(如圖),同時注意皮尺與地面保持水平,並緊貼而不擠壓皮膚。

3.維持正常呼吸,於吐氣結束時,量取腰圍。

常愛喝甜的飲料、點心?不吃早餐?愛吃宵夜?愛吃重口味?吃飽就睡?缺乏運動?愛吃肉不愛吃蔬果?當心!代謝症候群找上門。

預防代謝症候群-從健康的生活習慣開始!

你是否常愛喝甜的飲料、點心?不吃早餐?愛吃宵夜?愛吃重口味?吃飽就睡?缺乏運動?愛吃肉不愛吃蔬果?

如果以上的答案都是否定的!恭喜你!你的生活習慣很好!如果答案是肯定的,那你就要開始注意你的健康了!

一個習慣的養成最少要21天的時間,並沒有捷徑,需要一天天的累積以及堅持。邀請你一齊來建立以下的健康生活習慣:

健康習慣1/控制體重:定期測量體重、腰圍,飲食必須不過量

健康習慣2/健康飲食:多吃全穀類,少吃精製澱粉、加工和油炸的食物。少吃紅肉、肥肉,多吃深海魚和白肉。少油、沙鹽,適量堅果。

健康習慣3/多運動:每週至少3次,每次30分鐘,心跳每分鐘130下或微喘。

結語

代謝症候群已經漸漸威脅著我們的健康!它就像一個隱形的健康殺手一樣埋伏在你的身邊,趁你不注意的時候造成你健康的傷害了!所以大家一定要提早發現、提早控制!現在就建立健康的生活習慣,動手量一下你的腰圍吧!

更多健康新聞:

代謝症候群不上身!營養師教6秘訣

代謝症候群文明病纏身!三高族警訊

※更多精彩報導,詳見《華人健康網》。



新聞來源https://tw.news.yahoo.com/大肚男當心-別讓代謝症候群找上你-030134619.html





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